高三考研党必看!腰疼腿疼实在影响学习,这几种方法练起来!!

高三考研党必看!腰疼腿疼实在影响学习,这几种方法练起来!!

高三考研党必看!腰疼腿疼实在影响学习,这几种方法练起来保你安心学习!!

对于很多高三以及考研党来说,长时间学习导致腰疼腿麻就是自己学习路上的拦路虎,但是又没有办法改变这种情况,长此以往,不但不利于腰部健康,还会极大的影响学习。不过也不用担心,对于大多数人来说,只要坚持做到这几点,不但可以保护腰部健康,还有保证越学越精神。

腰突应该避免什么?

1、不要轻易的弯腰,更不要在弯腰的时候抬重物,当在抬重物的时候,尽量将物体贴近身体,依靠腿部的力量,尽量不要在双腿直立的时候弯腰或者扭转身体,这些情况都可能给身体造成伤害,所以需要注意保护腰部。

2、需要注意避免长久的站立,患者尽量不要长久的站立,如果需要站立,站立的时候需要挺直腰板,保持脊椎的正常弯曲,良好的行走姿势就是抬头,脚尖向前方,最好穿比较舒服的低跟的,平底的鞋子。

3、还需要注意尽量不要同一个姿势保持时间过久,一个姿势时间过久,就可能会给腰部造成损伤,长期的弯腰或者不良的行走姿势都可能给腰部造成伤害,造成腰椎间盘突出或者复发。

缓解腰疼的方法:

1、太极拳

太极拳作为一种包含东方理念的运动形式,对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处,有着极为重要的促进作用。目前国际上众多研究证实,太极拳对慢性病有积极的治疗作用,在减轻疼痛、改善腰部功能障碍指数作用显著。

2、蹬足练习

仰卧位,右髋、右膝关节屈曲,膝关节尽量接近胸部,足背勾紧,然后足跟用力向斜上方蹬出,蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下,约5秒钟左右。最后放下还原,左右腿交替进行,每侧下肢做20~30次。

3、缓解症状

①:非甾体的抗炎镇痛yao物。例如,布洛芬缓释胶囊,扶他林等。可以缓解炎症、疼痛,达到治疗的目的。

②:营养神tyao物,主要有甲钴胺,维生素b2等,可以有效修复被压迫神经出现的症状。

③:外敷贴剂,目前使用最多的是华医lang,具有活血化瘀,消炎镇痛等作用,可以促进血液的循环,改善腰部症状,且作用时间长久,抗敏效果显著,渗透性强,学习的时候贴一块再也不怕腰疼耽误时间了。不过这个的价格稍微有点贵,并且还有长期鲜果才比较显著。

4、小飞燕

患者俯卧于硬板床上,双臂靠在身体两侧伸直,头、肩以及双臂向后上方抬起,与此同时双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,抬起后再放松、落下,一次锻炼反复做10次。该方法是自我疗法中比较有效的治疗,轻度腰椎间盘突出患者3-6个月即可得到明显的改善。

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