考研华科，考研华科计算机有多难
民间有“冬季进补，开春打虎”的谚语，冬天是养膘的季节，也是容易长肉的季节，如何在冬天里保持好身材，就成了许多人发愁的大问题。有很多人把“多运动、减主食”当做减肥宗旨，但减肥真的就这么简单吗？
其实减肥也有自己的底层逻辑，不仅仅是管住嘴迈开腿，掌握逻辑，科学减肥，才能达到“想胖都难”的效果。
中健华科减肥是真的吗？掌握这些减肥很简单
· 减肥也有“门槛”
在决定减肥之前，先看看自己是不是需要减肥，如果并不需要减肥的话，见效当然是会比较慢的。
这就要说到一个很普遍的测量标准——BMI指数，也叫“体质指数”。
计算方法为BMI=体重(kg) ÷身高(m) ²
我国成年人BMI标准为低于 18.5kg/m2为体重过轻，18.5～23.9kg/m2为体重正常，24～27.9kg/m2为超重，28kg/m2或以上为肥胖。
减肥前先测测BMI，如果是超标体重，那就可以开始减肥大计啦。
· 不要随便“戒碳水”
减肥的关键是控制热量，这一点我们都知道。但是“不吃主食”其实是个减肥的误区，并不是所有人都适合这种减肥方法。
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不吃主食，实为控制碳水化合物的摄取，所以也叫“戒碳水”。确实，这的确能在短时间内让体重下降，但缺少碳水化合物的摄取非常容易使大脑血糖供应不足，特别是没有科学用量，简单粗暴的戒碳水，会导致工作学习效率降低、记忆力下降、月经延迟、暴饮暴食……等一系列对健康有害的副作用。
那么，如何科学地“管住嘴”呢？
· 学会制造“热量缺口”
减肥我们可以从源头找逻辑，所谓变胖，其实就是每日摄入量大于消耗量，从而导致的体重增加。
所以我们反推一下，如果每日摄入的总热量小于消耗量，是不是就能达到减肥的效果？这个方法也称为“制造热量缺口”。
来举个直观的例子。假设你今天的静息热量（人体在安静状态下维持身体基础生理活动所消耗的能）为1500千卡，又通过运动消耗了300千卡，那么你今天的热量总消耗就是1800千卡，然后又通过进食摄入了1300千卡热量。此时就能算出你今天的热量缺口，也就是1800减1300，等于500千卡。
所以，要想科学的减肥，可以通过热量的控制来达到效果，如果仅仅只是盲目地少吃或者不够科学地运动，也可能“事倍功半”哦。
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