考研过线(考研过线了就一定能上吗)

考研过线,考研过线了就一定能上吗

各地考研成绩的陆续公布,有人欢喜有人忧。欢喜的人欢呼终于上岸,落榜的人看着成绩黯然神伤。

但无论是哪种,大家都迎来了二轮的焦虑,过线的开始焦虑如何面试;没过线的开始在工作和二战的选择中陷入自我挣扎。

无论是哪种焦虑,都会影响我们后续的学习和生活,不如试试《战胜焦虑的极简训练法》这本书中的方法,战胜焦虑、增强信心、重新掌控你的生活。

01

禅式呼吸法

禅式呼吸法可以迅速缓解我的焦虑,让我在面对挑战时也能够冷静处理。要知道,人平均每天呼吸25000次。我们做得如此频繁的一件事,却是无意识、不受控的,这难道没有问题吗?

别担心,禅式呼吸法非常容易掌握。不要觉得自己原本的呼吸方式有多么根深蒂固,相信自己,每个人都能够改过来。

那么,禅式呼吸法到底是怎样的呢?为什么它能有效控制焦虑、促进身心健康呢?简单来说,禅式呼吸法就是拿回我们吸气和呼气的主动权,有意识地对其进行控制。

现在,你可以找一个不受打扰的地方练习禅式呼吸法。躺在地板上,重力能帮助你感受呼吸的节奏。把一只手放在腹部,另一只手放在胸口,感受你的横膈膜。当你深深地吸气、吐气时,注意一定是位于腹部的手感受到的上下起伏更大。

如果你还是感觉到胸部在起伏,那你的呼吸就还是太浅。没关系,只要发现问题了就好。慢慢改进,像我刚才讲的那样,集中精力用横膈膜呼吸,直到你的腹部(而不是胸部)能够上下起伏。

接下来,我们就该开始数数了。慢慢用鼻子吸气,数到3,屏住呼吸,几秒钟后开始呼气,可以用嘴,也可以用鼻子,关键是要感觉舒服,呼气时数到5,6,7,8,9都可以。吸气后的停顿要像高尔夫球手挥杆之前一样,稳住心态,感觉到自己的掌控感。

这个方法的关键在于呼气的时间一定要比吸气长。因为当你吸气时,心跳会稍微加快,而当你呼气时,心跳会慢下来。所以,延长呼气的时间能够使放缓心跳的效果最大化。在练习中,具体怎么计时、怎么数数,你可以自己定,但是根据我的经验和许多客户的反馈,一定要让呼气的时间比吸气长。另外,氧气的充分吸入需要伴随着二氧化碳的充分排出,这也要求呼气的时间更长一些。通过这种呼吸方法,你会放松下来,并产生一种平静感和掌控感。

试着这样呼吸一段时间,你会慢慢找到让自己放松的节奏,也会逐渐将胸部起伏改为腹部起伏。然后,闭上眼睛,让自己沉浸在禅式呼吸法柔和的节奏中,把呼吸放得慢一点,再慢一点……保持闭眼状态,不管你的手有没有真的放在腹部,你都可以想象它随着你的吸气逐渐升高,又随着你的呼气缓缓下落。

02

心猿管理法

在运用禅式呼吸法时,你的心猿可能会打破平静,使你的脑海中充斥着各种杂念?这不仅发生在运用禅式呼吸法的过程中,如果不加管控,心猿可能会没日没夜地闹,让你心力交瘁。

更麻烦的是,它可能会专挑你手足无措的时候,把原本就很糟糕的情况弄得更糟。当你的心猿闹起来时,你会越发焦躁,难以入睡,精力无法集中,更加焦头烂额。

所以,为了能够惬意地享受人生,我们一定要学会控制自己的心猿。

如何控制心猿?请放下手边的事,条件允许的情况下,或坐或卧,让自己舒服就好。你可以闭上眼睛,也可以睁着。然后,慢慢地、轻轻地、平静地深呼吸,把注意力放在大脑此刻听到的声音上。嘘,听到了吗?此时此刻,它在想什么?

不要干涉这个过程,只需带着孩子般的好奇,耐心倾听就好。心猿越来越近了。它想干吗?它在说什么?它是安静还是吵闹,是平和还是暴躁?尤其要关注的是,它是处于积极的状态,还是消极的状态?不要和那些想法理论,也不要争吵,观察它们,平静地倾听你内心的声音。

提醒一句:头一次尝试时,你听到的消极的声音可能会比平时多。有些人甚至会惊讶,自己的心猿怎么那么阴暗。别担心,这些都是正常的,都是大脑的基本配置,它之所以总是忧心忡忡,其实是为了确保你一切安好。

听到消极的内容时,不要轻举妄动,先继续观察。那些消极的话语,你的大脑每天都要听上千遍,这些想法当然会反过来影响你的心情,影响你对事物的看法,甚至影响你整个人生的体验。而我们要用积极话语改造的,恰恰就是这部分内容。

03

持续改进法

心猿管理法和持续改进法是高度互补的。这两个强大的方法能帮助你对生活作出持久而有影响力的改变,既有益于你的身体健康,也能让你稳稳地踏上成功之路。

持续改进法指的是持续的、小幅度的改进。当你发现生活中想要改进的地方之后,可以尝试着每天改进一点点——不必像大象一样,一步就迈得很远,而是像日本舞者一样,一次只移动一点点。持续改进法蕴含着一种简洁的美感,我学会这个方法之后,毕生都很受用。

首先,贿赂一下心猿,告诉它,只要我完成了这项挑战,我就在一年内都乖乖听它的话。心猿自然依旧很紧张,但它也承认,既然是为了这个理由,那么试一试也无妨。这样一来,阻力肯定比光说“我就是要这样”小得多。

其次,运用持续改进法。那么,具体要怎么运用呢?做法很简单,正是因为简单,所以有用。我会一遍一遍地走过木板,一点点地提升高度,哪怕几厘米几厘米地提升也没关系,直到升高至30米高。

这样一来,我每次只需要战胜一点点眩晕或恐高感就够了,而我的信心每次都会增加一点儿,我也会越来越愿意去挑战。当然了,我也不至于忘乎所以,挑战得过了头。木板一定是一点点地往上升高,让心猿注意不到有什么变化。

04

睡眠改善法

当你的生活节奏加快,心猿会感觉有些应接不暇,于是只好侵占你的睡眠时间,来试图寻找解决问题的办法。只可惜,这样只能适得其反,所以要想睡得好,就得把心猿管理好。

要想听不到心猿的声音,只有当你的意识彻底退出,你真正进入梦乡时才可以。这时,潜意识——你的守夜人开始接管你的大脑,确保你呼吸正常、心脏跳动,协调消化系统等各类身体机能。差不多7小时后,守夜人就要交班了,你醒了,心猿的声音又出现了。

那么,当我们想睡觉的时候,怎样才能劝心猿快点交班,让守夜人早点过来呢?办法就在于,你不仅要在白天管理好心猿,晚上也是一样。别忘了,大脑原本的安排就是要在该睡觉的时候去睡觉,你的需求和大自然的规律是吻合的。现在,在了解了睡眠心理之后,你该怎么做呢?

为了在入睡时让心猿闭嘴,你可以把睡眠习惯的各个方面都做好,借此告诉心猿,现在由你主导,你打算好好睡一觉,才不管它怎么闹。

我会建议使用禅式呼吸法,或者练习任何一种冥想方式,比如读书、听舒缓的音乐、看一些自然类的电视节目……具体选择哪种方法不重要,关键是要尽可能地让心猿平静下来。通过在睡前一步一步实现对心猿的掌控,它会逐渐放下戒心,在你躺下的时候,和守夜人顺利交接班。如果你上床的时候,这只心猿还是躁动不安、不服管理,要想入睡就难了,因为睡眠是平静的舞蹈,而非摔跤和较量。

脱衣服、刷牙、穿睡衣的过程,要不慌不忙,这样你才会感觉到是你在掌控睡眠的节奏,而不是心猿。你要刻意营造一种平静、放松、自信的肢体语言,向心猿释放强有力的信号,告诉它一切都好。选择你喜欢的辅助睡眠的方式,可以戴耳塞,也可以戴眼罩,只要能屏蔽外界干扰,让你更容易地进入睡眠即可。

05

《战胜焦虑的极简训练法》这本书中的方法将帮助你:
改变呼吸方式,以镇定和自信应对焦虑。
用言语和积极的心态来管理躁动的内心。
学习如何在压力下建立信心,获得优异的表现。
改变面对生活的心态,摒弃匆忙和慌乱。
树立自信心,激发脑力值,增强你的适应力和复原力。
通过大脑调控,增强免疫力。
改善睡眠,做好准备迎接新的挑战!

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