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我们已经讲过了四个体式的正误对比图分别是：站立前屈式、树式、幻椅式和三角式，想了解详情点这儿：

今天我们讲两个瑜伽体式，战士二式和侧角伸展式。同样的我会详细的分解错误地点以及调整方法，希望大家也能够举一反三，通过这两个体式，能解决一类体式，而不仅仅是这两个。

下面我们来看具体的：

1、战士二式

先来看左下方的正确示范：

双脚均匀分担身体重量，骨盆端正，身体重心在骨盆垂直线上，然后脊柱延展肩膀下沉，膝盖和脚趾在一个方向。

我们再来看第一张错误示范：

右侧脚脚尖对外膝盖朝内也就是说膝盖和脚尖不在一个方向，需要把右脚掌向内悬一点，保持膝盖和脚趾间一个方向，减轻膝盖的压力，不在一个方向膝盖会发生扭转，但是膝盖扭转的活动范围非常有限。

其次，你能很明显感觉到身体大部分重要在左腿上，把右侧腿是松掉的，身体的重心向左侧倾斜。调整方法左脚蹬地，重心移到中间来，骨盆端正，右脚外侧缘向下踩地，脊柱垂直地面。

还有从骨盆的位置开始整个身子就发生了扭转。这点随着骨盆端正，自然就解决掉了。

第二个错误示范主要是翘臀和膝盖内扣。

翘臀的调整方法就是卷尾骨。

膝盖内扣的调整方法：从腹股沟的位置，向膝盖的方向延展向外打开，如果还没有用的话，让右脚掌内旋再多一点，甚至让骨盆稍微向左偏一点。

2、侧角伸展式

3、侧角伸展式很明显是一个侧弯体式，上一篇里，我们提到过侧弯分两种：一种是骨盆的旋转一种是侧腰的延展。很明显侧角伸展式是以骨盆的旋转为主，他整个脊柱依然在山式的状态，脊柱立直延展不旋转、侧腰等。

我们来看这张正误对比图中的根基，正确示范中：双脚共同承担身体重量，虽然脊柱向左侧弯，但身体重心依然在骨盆的垂直线上。而错误示范中随着脊柱向左侧弯身体的重心也移到左侧去了，右腿也松掉了。这一点是最重要的，说到这儿我们回过头去看上面战二的根基。有没有发现这类体式的根基其实是一样的道理。

其次再来看这张中午对比图中的上半身：正确示范中脊柱和上一篇中说到的三角式是一样的道理，脊柱依然在山戉的状态，只不过作为脊柱的底座。骨盆向左倾斜，看上去像脊柱侧弯了；错误示范中。虽然骨盆也做了倾斜，但是脊柱的状态发生了变化，脱离了山式的状态。

最后正确示范中：右脚踩地的力一直向上传导，加上腹部、背部的力量使脊柱向斜上方走，也就是说，脊柱周围的肌肉力量是启动的。再看错误示范：右腿是松掉的，整个上半身也是松掉的，整个身体向下耷拉全部压在右腿右膝盖上，然后还耸肩。

调整方法：右侧脚外侧沿向下踩地，先把身体的重心拉回来，再把腹部收紧，脊柱周围、背部肌肉收紧，头颈带着脊柱，向右脚的延长线方向走，肩膀后展下沉。

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