心理学研究生,心理学研究生考试科目
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心理学家给焦虑设计了一个万能公式,轻松计算出我们的焦虑程度。
焦虑值=恐惧程度÷应对能力
这个公式是这样的:
我对这件事情的恐惧程度,除以我的应对能力,数值越大焦虑值越高。
举个例子,我一进地铁就很焦虑,有一种可能会晕倒的感觉。在车厢里,随着人越来越多,越来越拥挤,空气越来越稀薄,有点喘不过来气,担心下一秒晕倒,无人救助,甚至没命。这是一种非常强烈的恐惧感。
怎么减缓焦虑呢?我们可以根据这个公式来按图索骥。
重新评估可能性和可怕程度
首先,把恐惧程度分成两个指标:1、事情发生可能性有多少?2.可怕程度有多高?问问自己:
我晕倒的可能性是100%还是50%?因为晕倒而导致死亡,它的可能性是100%还是50%,甚至10%?把理性拿出来评估一下,一旦可能性和可怕性都从原来的100%下降,焦虑水平就会向下走。
提升自己的应对能力
第二,我们来看看自己的应对能力。比如,我可以在不舒服的时候提前下车,到空旷的地方坐一会儿;我可以给一个好朋友打电话,整个过程保持联系;比如可能待会儿有人下车或者给我让位置,坐着我能缓过来;比如在晕倒前跟周围人求救:救命,叫120等等。
你看,事情的发展有很多可能性,恐惧程度降低了,应对能力提升了,焦虑值就会慢慢下降。
作者简介:
尹琳
国家二级心理咨询师,发展心理学硕士。
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