湖南中医药大学研究生处(湖南中医药大学研究生学院)

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湖南中医药大学研究生处,湖南中医药大学研究生学院

谷雨是二十四节气的第六个节气,也是春季最后一个节气。谷雨时节雨水充足,适合谷物生长,故有“雨生百谷”之寓意。谷雨时节湿度增大,湿邪易侵袭人体而出现多种不适症状,流注关节、肌肉可表现为身体酸重疼痛、倦怠乏力等,伤及脾胃可表现为不思饮食、口苦、口黏等。湖南中医药大学第一附属医院老年病科副主任张稳介绍,谷雨时节养生以祛除湿邪为要,谨防感冒,饮食清淡,和缓运动,日常多饮水、多食果蔬,条畅心情。

张稳介绍了以下几种谷雨养生祛除湿邪小妙招。

一、虚邪贼风、避之有时

“春阴不肯晴,春雨断人行。”说明谷雨时节多阴雨天。《黄帝内经》曰:“虚邪贼风、避之有时”。寒湿之邪致病,易周身困顿,缠绵多日难愈。因此,谷雨时节一应注意避免冒风涉雨,以防湿邪夹杂寒邪侵入人体而致病;二应注意保暖防寒,顾护阳气,根据天气的寒暖逐渐减少厚重衣物,让人体逐渐适应气温变化;三应“夜卧早起”,23:00前入睡可使肝血调养,精力充沛。

二、生活排湿小妙招

运动排湿:谷雨时节的运动应动作柔和,根据自身体能选择,太极拳、五禽戏、慢跑、慢走等均是首选,可有效缓解身体困重、乏力,以全身微微汗出、使湿邪缓缓排出体外为度,汗出后需及时擦干或更换汗湿衣物。运动地点应为空气清新、空旷之处,可选公园、广场。谷雨时节运动排湿既可调养气血、畅通经脉,又能调节情志,改善精神状态,达到健脑益智、消除压力的作用。

拔罐、刮痧、艾灸祛湿:当背部出现明显酸重疼痛时,可考虑拔罐治疗,多选用足太阳膀胱经、督脉,具体穴位如肺俞穴、脾俞穴、肾俞穴、三焦俞、大椎穴等背部腧穴,建议上次罐印消失时间后再做下一次的拔罐调理。当四肢肌肉酸重疼痛时,可考虑刮痧治疗,多选用脾、胃经两经等穴,建议1周1次。当出现饮食不振时,可考虑艾灸足三里、阴陵泉、丰隆、中脘等穴以达到健脾祛湿、醒脾开胃的功效。具体方法:一般多选用温和灸,操作时点燃艾条一端,对准足三里,距离皮肤表面约2-3厘米左右进行熏灸,局部有热感即可,一般每侧灸10-15分钟,皮肤稍微红晕即止。

焚艾祛湿:当房间潮湿有异味时,可焚烧艾叶降低房间湿度、去除异味,提升居住环境。《本草纲目》记载:艾以叶入药,性温、味苦、无毒、纯阳之性、通十二经,具有逐湿寒、通经络等功效。艾叶经过燃烧后的香味浓郁,可有效祛除湿邪。

中药药膳利湿清热:谷雨时节出现口苦、口黏等情况,不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及花椒、胡椒等大辛大热之品;可以多进食一些有利湿清热功效的食疗方,如冬瓜薏米排骨汤、淮山茯苓薏米汤等。

冬瓜薏米排骨汤制作方法:原料为冬瓜、猪排骨、薏米、盐、鸡精、黄酒;洗净切块;排骨沸水焯水,洗净血污,加清水适量煮开,撇去浮沫,加黄酒,加盖焖20分钟,下薏米和冬瓜,煮至排骨、冬瓜熟透,撒少许食盐和鸡精调味可食用。

淮山茯苓扁豆汤制作方法:原料为淮山、茯苓、猪排骨、扁豆、陈皮、盐、鸡精;扁豆冷水浸泡1小时,余洗净,斩块;排骨沸水焯水,洗净血污,加清水适量煮开,撇去浮沫,加入剩余食材,大火烧开,转小火慢炖2小时许,加入适量食盐和鸡精调味可食用。(作者 湖南中医药大学第一附属医院老年病科 申思)

来源:红网

作者:申思

编辑:周曼 实习生 易锐华

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