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膝关节是身体上最大的关节，构造比较复杂，受损机会较多。肥胖、经常做重体力劳动、长时间站着或跑步、穿高跟鞋等都会损害膝盖，导致膝盖处疼痛或变形。但研究表明，一个动作比跑步更毁膝盖，已刷新人们的认知。
这个动作比跑步更毁膝盖
《骨科与运动物理治疗杂志》发表文章指出，健身跑步者和久坐不动者患关节炎的风险分别是3.5%、10.2%，由此可见，久坐比跑步更伤膝盖。
因为适度运动能让关节软骨得到良性刺激，加快新陈代谢，促使关节滑液正常流动，从而发挥润滑作用，为关节提供所需营养。
久坐不动就会影响关节滑液流动，无法起到润滑作用；久坐不动也会造成关节周围肌肉萎缩，长久下去可造成关节损伤。总而言之，运动更有利于身体健康。
晨跑、午跑和夜跑，哪时间锻炼最健康？
1、晨跑
晨跑能加快新陈代谢速度，改善血液循环，提神醒脑，振奋精神，让体力更加充沛。但很多人早晨起不来或没有充足的时间，而且难以坚持下去。晨跑前应吃早餐，空腹跑步可造成低血糖，导致头晕和肌肉酸痛等。
2、午跑
午跑的优点是空气清新，空气中氧气含量高，正适合做有氧运动。但这会扰乱生活节奏，并不适合工作者。
3、夜跑
多数工作者选择夜跑，因为下班后时间充裕，又没有工作上的负担，容易投入其中。不过，跑步时可刺激肾上腺素释放，加快新陈代谢，使得中枢神经系统持续兴奋，从而增加入睡难度，降低睡眠质量。
应根据自身情况来选择跑步时间。意志力较强者，又很自律，那么应坚持晨跑；工作时间能任意支配，有氧运动应安排在午后；工作时间固定，睡眠质量良好的情况下可采取夜跑。
揭秘“最佳跑步时间”
16：00~18：00是最佳的跑步时间。运动的最终目的是改善体质，以流汗的方式加快新陈代谢。一般体温越高，越容易流汗，正好此阶段体温最高，新陈代谢速度益于增强。
另外，16：00~18：00生理机能以及精神状态达到最佳，空气质量也比较好，能在运动过程中获益，而且运动受损的风险极低。
久坐不仅仅伤害膝盖，而且也会诱发颈椎病、腰椎病和心脏病等，因此应减少久坐时间，每坐一小时应站起来活动活动。
日常生活中应该好好呵护膝盖，合理安排饮食，适度运动来控制体重，减轻膝关节承受的压力。女性尽量不要穿高跟鞋，鞋跟应控制在5厘米以下，厚底且有弹性的软底鞋是最好的选择，能减少膝关节承受的冲击力，防止膝关节磨损。
肥胖或超重者、骨性关节炎患者不能爬楼梯或爬山，也不能长时间站着，避免提重物。掌握正确的跑步姿势，跑前应有5~10分钟热身，跑步结束后适当的做放松运动。
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