考研考哪些课程(考研课程)

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当你已经靠墙练习手肘倒立一段时间,找到了身体的稳定之后,可以试试离墙练习。今天给大家推荐离墙练习手肘倒立的3种方式:

方法一:双手之间夹一个瑜伽砖

膝盖跪地,拿到瑜伽砖

用虎口的位置(大拇指和食指中间)夹住瑜伽砖

手掌平铺在地面,手肘撑地,小手臂相互平行

膝盖离地,腿伸直,臀部抬高,脚靠近手肘

抬起左腿向上,启动核心,双腿向上稳定

慢慢并拢双腿,保持稳定,看双手之间

保持5次呼吸

方法二:双手合十

双手合十,大拇指相扣

膝盖离地,臀部抬高,双腿伸直

向上跳起,前后平衡

腿尽量打开向下,一前一后

收下巴,看后方

保持5次呼吸

方法三:双手十指交扣

双手十指交扣

手肘撑地,腿伸直,抬起臀部向上

左腿向上抬高

双腿向上平衡,慢慢双腿并拢

弯曲膝盖向前,慢慢去找头部

脚慢慢向下,头慢慢上抬

保持5次呼吸

在倒立中克服恐惧,用新的视角看世界。手肘倒立的这3种练习方式,你试过几种?

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