考研加油|考研临近,突然阳了怎么办?心理专家来支招

考研加油|考研临近,突然阳了怎么办?心理专家来支招

来源:封面新闻

封面新闻记者 周丽梅

2023年全国硕士研究生招生考试将于2022年12月24日至26日举行。对于考研人来说,现在正是最后冲刺阶段。近期防疫政策的改变,越来越多的人面临“阳”的风险,这让考研党们的备考赴考之旅多了一些不确定性。

“还有不到一周的时间,考研就拉开帷幕,再加上新冠疫情的影响,考生们更容易出现焦虑不安、失眠等情绪。”西南交通大学心理研究与咨询中心教师、心理学博士、硕士生导师冉俐雯最近都在关注着考研群体的心理状态,她认为今年考生们面临着更复杂多变的环境,往往会牵制和分散他们的精力,给他们增添紧张和焦虑情绪,影响考试状态。

“无论是受疫情的影响,还是因考研时间临近,考生们有紧张、焦虑等心理都是正常的,面对这类情绪,越是压抑,越容易被它们影响和操控。”冉俐雯说,考生们要接纳自己的情绪,不消除、不对抗,与之共处,更不要因此批评和责备自己。

同时,冉俐雯也提到,身体状况会影响心理状况,越是临近,越要照顾好自己的身体,如果有考生在考研前阳了,也不要沮丧,更不要有“不幸”“倒霉”等悲观情绪,先按照要求服药,一定要好好休息,休息好精力充足了再备考;如果在考试中出现感染,在身体允许的情况下,尽最大努力完成考试。

如果考生出现“负面情绪”,该如何进行自我调节呢?冉俐雯表示,首先,在焦虑时可以关注自己的呼吸,通过控制呼吸的频率,放缓呼吸的节奏,调节紧张焦虑的状态。每天抽出十几分钟做做正念、冥想,会是个不错的选择。

其次,冉俐雯建议考生放平心态,让事情回归事情,不要附加太多的意义在考研上面。越是临近考研,越是有同学会将考研的意义放大。比如,有些同学认为“考研是自己唯一机会”“失败了很丢脸”“我要为家里争光”……附加的意义越多,心理负担反而会越重。“考研其实只是我们人生的一个选择,它并非是我们的唯一出路,所以千万不要将考研这件事情看得太过重要,不允许自己有失败的可能,这是很难的。”冉俐雯说。

最后,进入冲刺阶段,该学习的知识早已掌握,如果考生感到疲乏,千万不要逼迫自己,要学会自我关怀,累了就停下来休息,听听音乐,好好睡一觉,适当放松能够为自己补充能量。

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