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今年的坏消息，似乎特别的多。
尤其是年轻的生命消逝的悲剧，总是让人格外痛心。
这几天最让人心痛的消息，莫过于大连理工一位年仅25岁的研三生，在实验室发完告别微博后，自杀了。
尽管今年由于疫情的影响，遭遇困难的毕业生大有人在，但日子肉眼可见已经正在一天天回归常态，大家不都在努力生活生存下来？
他也眼见就要熬出头了，却选择让生命戛然而止。
在他遗留的告别文字里面，捕捉他决定离去的思绪，却看到很多让人读起来就难过的自言自语式批判，和独自演绎的小剧场。
这些文字，对自己极尽苛刻的自责，又隐藏着希望得到认同和存在价值的孩子式赌气，更可以感受得到他多方受阻的无力感；另一个是极力在平衡自己决定结束生命的愧疚感。
特别是那些内心的小剧场，相信在他心中演绎过无数次了。
很可能，他也无数次劝自己不要往负面方向，忍一忍熬一熬就好了，可是这时候已经浸泡在悲观情绪里面的自己，已经不能够做出正向牵引的回答，很可能对话是这样的——
“再忍忍，再熬熬，就能好起来吗？”
“应该不会……吧！”
“这样啊……那就~还是算了吧！”
当我看到这个评论的时候，多么希望时间能够倒流，他可以发出求救信号，又有人能够给他及时的响应，给他的小剧场，喊一声旁观者且导演式的“Cut！”
他已经完全当局者迷，困住了自己，看不到25岁的自己，其实真的有很多的可能和选择。
小剧场，是高敏感性人格自我攻击的深渊
看完这封遗书，几乎每个人都可以感受到这位男生的柔软和善良，以及一份脆弱的敏感：他的手机开了静音。
知乎上，他的同学为他写下的缅怀文字，其中还提到会为同学准备不同的毕业礼物。
像是一只奶牛，吞下痛苦、苛刻和矛盾的干草，却挤出积极、温暖、柔软的奶去滋养身边的人。
他是个乖宝宝，也是个容易受伤的高敏感型人格，这样的人格是一把双刃剑，除了极具创意、认真负责、善解人意的优点之外，还容易有以下这些表现：
· 对于发生在自己周围或产生内在的变化，都能迅速察觉；
· 过度的自我反省，当事情进行得不顺利的时候，会自我归咎；
· 情绪不稳定，容易被他人的意见影响自己情绪的平稳，负面堆积。
丹麦心理治疗师伊尔斯·桑德在《高敏感是种天赋》这本书，就提到在我们身边，每5人就有1人高度敏感。
也就是说，生活中有很多人正在因自己高敏感的性格遭受困扰，他只是比较典型而已。
他确实做事为人都特别认真勤奋，可同时也认为自己是逃避工作才考研究生，疫情爆发困在家里，又在家人的建议下去备考公务员。
所以，不管是读研还是考公，对他来说是被动选择，并非是他自己认为真正有意义的方向。
没有意义的方向和目标，那么即使用尽力气都会觉得一切都是虚无，在这种状况下的认真和勤奋，越是使劲越有毒，就越容易掉进自我攻击的深渊。
用看似轻快的语气，把各种能想到的失败结果，他人的指责，父母的失望统统先自己来上一遍又一遍，并且称之为“内心上演的无聊小剧场”。
漫长，沉重，孤立，且没有援助。
重要的参照体系，喊停你的内心戏
孤立无援的状态，我们很多人都经历过，仔细想想，当时是什么契机，让你拔出来这个泥沼？
我上大学的时被调剂到一个不擅长的学科，因为没有多少知识基础，一学年下来主科基本都挂了，大二开学后精神恍惚，上课的心情犹如上坟。
辛苦供我上学的家庭，很可能拿不到毕业证和学位证，要让人看笑话了……这些念头，每天在脑海里盘旋。
最后给妈妈打了一个电话说：“妈，我不想读了，我想退学。“然后，准备承受一场暴风雨般的谴责。没想到我妈沉默了一会，叹了口气说：”那就回来吧，学点技能，总是饿不死的。“
我顿生出无穷的勇气，后来不仅以优秀的成绩毕业，也找到了不错的学校执教。
这就是重要参照体系或者人物的作用。
我们在因为某件事情久久不能脱出的时候，这时候有个重要的亲朋好友，给你一个吼一声Cut的声音，就像梦游的人正徘徊，就让你瞬间清醒，拉回自己。
· 被很渣的对象折磨的时候，告诉你爸妈养你不是为了被人虐；
· 纠结一个决定而烦扰的时候，告诉你其实做了哪个选择都会后悔；
· 为眼前的局势所困的时候，告诉你其实有剑走偏锋的方法；
我希望在那之前有位铁哥们，能大咧咧地搭上他肩膀：“延迟毕业又算啥，有人今年生意要亏得底裤都当了呢！去他的，咱们先喝了这杯酒，好好睡个觉再说。”
乖宝宝们的问题，在于他们的朋友类型太单一，甚至是没什么朋友，更不要说能发出不同论调的猪朋狗友酒肉朋友了。
人真的需要各种类型的朋友，也不一定需要深交，他们的功能是让你发现世界原来很大，有各种各样的活法和应对困难的办法。
抛出你的问题，会得到各种各样的角度和观点，让你有机会360°无死角去打量一件事情。
就不会只选择这样极端的解决办法了。
内心戏丰富的你，需要轻装上阵
正是因为高敏感人格，让我在咨询工作中更容易感知来访者的情绪波动，细微的变化。
但也会因为高度的共情，而使自己在一段时间后，像没有清理运行垃圾的电脑一样。这也就是为什么从事心理咨询的人，必须有一个督导的原因。
如果你也是一个内心戏足的家伙，也喜欢演绎各种小剧场，但却多数是负面的，自我攻击的，那你就需要磨锋利它有用的一面，同时也要让割伤自己的一面变钝。
人的思维只有钝感系数与敏感系数相平衡，才更容易保持较为理性的思维。
- 这不是我的错
张德芬老师曾经说过，每个人都要分清楚三件事儿：自己的事儿，别人的事儿，老天的事儿。三种事儿里。我们只负责自己的事儿，其他两种事儿，概不负责！
想要不动辄归咎自己，就是不为别人的情绪负责，也是“就事论事”的态度。
特别是在自己的事儿上，能力和技巧上的短缺或者弱势，不等于品德或者人格的问题，动辄就自我攻击“懒””贪“”馋“。
因为这样的自我否定，很难建立自信和安全感，损耗了自己的自尊心。同时也请记住，别把这种习惯，带到教育孩子上面去。
- 换个方式上演灾难片
招致全网黑的处女座型朋友们，被吐槽的大多数是因为悲观的论调和高敏感的模拟预计。
因为想象力极为鲜活，所以脑洞也大，站在三层楼向下望都会想到摔断腿的血腥场面，就算爱情甜蜜，却时不时想到对方劈腿离开自己的凄凉。
这些其实并不是什么问题，但如果放任自己在这样的小剧场里面，大脑这个骗人的工厂就会把你带到一直感觉焦灼受伤的情绪上，
要不，尝试着统计一下灾难片的情况，然后拿出对应的让你觉得安全ABC方案，起了念头就迅速调动，给一个对应的方案，感到有处理方式的你，就不会那么容易波动。
- 接纳和调整
有没有注意到，上面的方法其实是都是属于调整，而不是改变。
因为了解自己，才会接纳自己，很多人就是从这里面获得了神奇的能量来源，找到了属于自己的群体，就像本来不愿意拆开的礼盒，终于想通打开了它。
但它并不是我们的盾牌，依旧需要我们努力前行，去寻找属于我们自己的参照体系，去寻找那个平衡点，直到这种感知力成为收放自如的兵器。
因为不需要自苦，生活本来就不容易。
要知道当你容易感受到生活的丧和苦，其实你也很容易尝到糖果的甜蜜。
这才是敏感的人儿们，得到的最大恩赐。
配图｜《十二个想死的孩子》
策划 | 让我康康
编辑 | 辛怼怼
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